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    居家瘦身操幫你一天瘦一斤

    居家瘦身操幫你一天瘦一斤

    居家瘦身操,幫你一天瘦一斤,春季人體身上各種機(jī)能開(kāi)始恢復(fù),那么如何才能達(dá)到高效減肥的目的呢?下面我就跟大家一起分享一套瘦身操,大家在家都可以輕松練習(xí),那么就來(lái)看看應(yīng)該怎么做吧,幫助大家快速的瘦身成功。在家就可做,非常方便!
    關(guān)鍵詞:居家瘦身操,生活常識(shí)
    2025-02-29更新/ 4902贊 / 40036人瀏覽
    • 1

      一、 凳子瘦臂
      1、找一個(gè)平穩(wěn)的凳子,一般辦公室里工作的凳子即可,兩腿并齊的坐好。
      2、兩腳分開(kāi)與肩同寬,慢慢的向下移,屁股離開(kāi)凳子,注意大腿與小腿成90度,用手在背后支撐凳子。
      3、調(diào)整呼吸,慢慢的一上一下的移動(dòng),用手臂的力量撐起身體,注意保持自己的姿態(tài)平衡。
      4、這樣的運(yùn)動(dòng)一天3組,一組10-15個(gè),尤其適合在辦公室里的MM用來(lái)運(yùn)動(dòng)。
      注:做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí),注意保持自己的平衡,注意凳子的平穩(wěn)性,注意安全,不要因?yàn)樽约旱挠昧μ笫沟首邮テ胶狻?BR>

    • 2

      二、礦泉水瘦臂
      基本動(dòng)作:
      1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。
      2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。
      3.每天做45次左右。可以不同次完成。
      方法點(diǎn)評(píng):道具簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在家里鍛煉!

    • 3

      三、握拳法
      坐在桌前,雙臂自然下垂,十指分開(kāi),再慢慢攥成拳頭。這個(gè)動(dòng)作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢(shì)時(shí),雙臂向下肌肉繃緊持續(xù)數(shù)秒,之后輕輕甩動(dòng)手腕,帶動(dòng)整個(gè)臂部活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán)。

      方法點(diǎn)評(píng):適合在家里或辦公室鍛煉,有空閑就行

    • 4

      四、畫(huà)圈法
      基本動(dòng)作:
      1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
      2.雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。
      3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
      4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
      方法點(diǎn)評(píng):適合家里

    • 5

      五、毛巾操鍛煉法
      毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭,調(diào)整好呼吸把雙手舉起來(lái),腳往下蹲手臂就往頭上延伸,想象著有人在上面提住你一般,然后把腳跟抬起來(lái),用腳尖的力量支撐保持這個(gè)動(dòng)作10秒后恢復(fù)最初動(dòng)作,然后重復(fù)。

    • 6

      六、伸懶腰法
      雙手交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展,繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛,停留若干秒后收回。此動(dòng)作能有效改善手臂松弛的現(xiàn)象。

    • 7

      七、按肩瘦臂法
      左手按摩右肩,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。再換右邊。重復(fù)3-5次

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